บริหารหุ่นให้เซ็กซี่และดูดี
เริ่มจากการบริหารหน้าท้องกันแบบง่ายๆ
1 นอนหงาย โดยยกหัวเข่าให้ตั้งชัน
แล้วยกลำตัวท่อนบนขึ้นจากพื้น โดยวางมือลงบนขมับ หรือบนต้นขา สูดหายใจเข้าลึกๆ
ก้มคอลง โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าลงให้ต่ำที่สุด คล้ายกับท่าซิทอัพ
หายใจออกช้าๆ แล้วนับ 1-2
ค้างไว้ จากนั้นหันซ้าย ขวา โดยก้มหน้าและลำตัว
ลงแบบเดิมสลับกัน แล้วกลับมาสู่ ตำแหน่งเดิม ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่ลำคอ
ดังนั้นให้คุณเริ่มจากการก้มคอในระดับที่สบายๆ
ก่อนในกรณีที่คุณก้มคอไม่ลง
ท่านี้ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อคอให้มีความยืดหยุ่นลดหน้าท้อง
และทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง
2 นอนคว่ำ วางข้อศอกให้ตั้งฉากกับลำตัว
จากนั้นให้คุณยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้ายันพื้น คล้ายกับ ท่าวิดพื้น
แต่แทนที่จะเป็นการใช้มือยันแขนขึ้น ให้คุณใช้ข้อศอกค้ำลำตัวไว้ ยกค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วลดลำตัวลง จากนั้นเริ่มใหม่
3 นอนหงาย วางแขนลงกับพื้น ให้ห่างออกจากลำตัวเล็กน้อย
ให้อยู่ในท่าที่สบาย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้ฉากจนรู้สึกตึงขา
และหน้าท้อง ยกค้างไว้ 5 วินาที แล้วเอาลง จากนั้นทำใหม่ แล้วยกค้างไว้ 10 วินาที
ทำเช่นนี้โดยให้เพิ่มเวลาขึ้นครั้งละ
5 วินาที จนครบ 90 วินาที เมื่อคุณทำท่านี้จนชำนาญ
ให้คุณพยายามเหยียดขาข้างหนึ่งให้มากๆ
โดยพยายามให้ส้นเท้าข้างที่เหยียดตึงขึ้นไปตั้งอยู่บนปลายเท้าของขาอีกข้างหนึ่ง
แล้วทิ้งค้างไว้จนคุณเมื่อย แล้วให้เปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่ง
เคล็ดลับถัดไป
เคล็ดลับก่อนหน้า
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น