เคล็ดลับการลดน้ำหนักให้เห็นผลโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
1 กินอาหารได้ตามปกติ
แต่ต้องใช้พลังงานที่ได้รับให้หมด ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากเข้าไว้
และต้องมากกว่าพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารด้วย
2 อดทนและทนอด กล่าวคือค่อยๆลดปริมาณให้น้อยลง
และไม่ใช่ลดพรวดพราด และกินให้พออิ่มเท่านั้น
3 ตักอาหารทีละน้อย
ตักข้าวใส่จานก็ควรตักแค่น้อยๆก่อน เพราะถ้าไม่อิ่มก็สามารถตักเพิ่มได้
แต่ถ้าอิ่มแล้วแต่ยังมีข้าวเหลือ ก็อาจจะเกิดอาการเสียดาย ต้องกินให้หมด
ทำให้เป็นผลให้กลายเป็นคนอ้วนได้ เพราะคำว่าเสียดาย
4 ตั้งปณิธานให้มั่นและแน่วแน่ ท่องไว้ในใจเสมอ
หากมีอาหารอยู่ใกล้ๆ ว่ากินแล้วอ้วน หุ่นไม่สวย หรืออะไรก็แล้วแต่
ที่สามารถให้ความอยากของคุณชะงักลงได้
5 เปลี่ยนนิสัยการกินเสียใหม่
จากคนที่เคยกินจุบจิบ พยายามทานอาหารเป็นมื้อๆ กินอาหารให้หลากหลายด้วย
จะได้ไม่เป็นโรคขาดสารอาหาร และเลิกเป็นพวกชอบชิม
6 หลีกห่างจากอาหารอันตราย เช่น อาหารไขมันสูง
เช่น นม เนย เนื้อแดง เค้ก และขนมปัง
7 อย่ากินเมื่อเครียด
อย่างสาวๆ บางรายที่เกิดอาการอกหักจะประชดตัวเองด้วยการกิน กินทุกอย่างที่ขวางหน้า
นั่นแหละเขาเรียกว่าไม่รักตัวเอง เพราะแทนที่คนรักคนเก่าจะหวนกลับมาคืนดี
กลายเป็นว่าโบกมือลาชนิดตลอดกาลแบบไม่นึกเสียดายเลยทีเดียว
8 ดูอายุตัวเอง
เพราะยิ่งคุณยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญจะช้าลง
ไม่เหมือนกับตอนที่คุณยังคงเป็นวัยรุ่น
เพราะฉะนั้นเมื่อกินอาหารหรือในเวลาว่างก็พยายามเคลื่อนย้ายตัวบ้าง ถ้านั่งกินๆ
นอนๆ ก็จะอ้วนอย่างแน่นอน
9 อย่าหวังน้ำบ่อหน้า
ควรจัดตารางการกินการใช้พลังงานของคุณเอง
โดยไม่จำเป็นต้องไปยึดจากโปรแกรมลดน้ำหนักจากคลินิกไหนทั้งสิ้น
10 หากคุณต้องลดน้ำหนัก
ก็ควรจะไปพบแพทย์ หรือนักโภชนาการ
เพื่อรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่ขาดสารอาหาร
11 ออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างน้อยก็แค่พอให้เหงื่อออกหรือประมาณ 20-30 นาที หรือเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การเดินไปที่จอดรถ
ก็ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น
12 วัดรอบเอวอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับคุณผู้หญิงแล้วรอบเอวต่ำกว่า 18.5 นิ้วถือว่าผอม
19-25 นิ้ว อยู่ในระดับปกติ 25-29 นิ้วเริ่มอ้วน 30-35 นิ้วอยู่ในข่ายอ้วน 35 นิ้วขึ้นไปจัดว่าอ้วนมาก
เคล็ดลับถัดไป
เคล็ดลับก่อนหน้า
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น