วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
การนอนหลับคือการพักผ่อนทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุดเพราะเมื่อเรานอนหลับร่างกายเราไม่ขยับเขยื้อนออกแรงมากนั่นหมายถึงร่างกายทุกส่วนได้ผ่อนคลายและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ส่วนในเรื่องของจิตใจก็พลอยได้รับผลดีไปด้วยเพราะไม่ต้องคิดอะไรให้ฟุ้งซ่านปวดหัวเหมือนตอนตื่นอยู่
ฉะนั้นอย่ามองเรื่องการนอนหลับเป็นแค่เรื่องผิวเผินธรรมดาๆที่คิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้หรือจะนอนสักหน่อยก็พอและยิ่งถ้าท่านนอนดึกหรืออดนอนสะสมเป็นเวลานานๆหลายวันจะทำให้ร่างกายท่านอ่อนล้าและโรคภัยไข้เจ็บจะแวะเวียนมาถามหาเอาได้ครับ
สำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับยากมาดูวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นครับ
วิธีช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
1 พยายามออกกำลังกายตอนเย็นเป็นประจำ
เพราะการออกกำลังกายโดยเฉพาะในตอนเย็นจะทำให้ร่างกายเหนื่อยเพลียและเป็นเวลาที่ใกล้ค่ำไม่นานก็จะถึงเวลานอนจะทำให้ท่านสามารถนอนหลับได้โดยไม่ดึกเกินไปคือประมาณเวลาสี่ทุ่มไม่เกินห้าทุ่มกำลังดี
เพราะเวลาดังกล่าวเป็นเวลาที่อวัยวะต่างๆทั้งภายนอกและภายในร่างกายต้องการพักผ่อนแล้ว
2 ให้ดื่มนมอุ่นหรือชาอุ่นๆก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
3 ให้รับประทานอาหารเย็นหรืออาหารค่ำให้เสร็จก่อนเวลานอนสัก
3 ชั่วโมง
4 หากนอนหลับยากให้เปิดหนังสืออ่านจะทำให้ท่านรู้สึกง่วงนอนได้และหลับไปในที่สุด
5 ก่อนนอนให้ปล่อยว่างสมองหากจะคิดให้คิดเรื่องผ่อนคลาย
สบายๆโดยจินตนาการเรื่องเบาๆให้ประสาทคลายความตื่นตัว
6 หากยังนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นหาอะไรทำบ้างเล็กๆน้อยๆไม่นานก็จะทำให้รู้สึกอยากนอนและช่วยให้หลับง่ายขึ้น
7 หากยังไม่หลับอีกก็ให้ปฏิบัติศาสนกิจเล็กๆน้อยๆตามศาสนาของท่าน
เช่น อิสลาม ก็ให้ลุกขึ้นละหมาด พุทธก็ให้นั่งสมาธิ เป็นต้น
เคล็ดลับถัดไป
เคล็ดลับก่อนหน้า
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น