วิธีควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างง่าย
เมื่อพูดถึงความอ้วนหรือโรคอ้วนคนส่วนใหญ่ย่อมไม่ชอบแน่นอนไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชาย
โดยเฉพาะผู้หญิงดูเหมือนว่าไม่มีใครอยากพบเจอะเจอกับความอ้วนหรือแม้แต่ได้ยินใครพูดว่าอ้วนก็อาจขึงขังปั้นปึงโกรธเอาได้เลยล่ะ
ความจริงโรคอ้วนนี้แบ่งได้เป็นประเภทใหญ่ๆสองประเภทกล่าวคือ
อ้วนโดยกรรมพันธุ์หรือพันธุกรรม พูดง่ายๆก็คือถ้าพ่อแม่อ้วนลูกๆก็มักจะอ้วนได้ง่าย
อีกประเภทหนึ่งคืออ้วนเพราะพฤติกรรมการรับประทานอาหารและลักษณะการดำเนินชีวิตประจำวัน
โรคอ้วนที่เกิดจากกรรมพันธุ์
โรคอ้วนประเภทนี้มักพบเห็นได้ทั่วๆไปในครอบครัวที่พ่อและแม่อ้วน
ลูกที่เกิดมาก็จะอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆและเมื่อค่อยๆโตขึ้นความอ้วนก็ไม่ลดลงแต่จะมีรูปร่างอ้วนขึ้นตามความสูงเรื่อยๆ
นอกจากนี้ยังมีครอบครัวที่พ่ออ้วนแม่ผอมหรือแม่อ้วนพ่อผอมในสองกรณีหลังนี้ลูกอาจจะอ้วนหรือไม่อ้วนก็ได้
อย่างไรก็ตามโรคอ้วนตามกรรมพันธุ์นี้แม้พ่อแม่ไม่อ้วนแต่ลูกๆก็อาจอ้วนได้เพราะได้รับการส่งต่อทางพันธุกรรมมายังรุ่นหลานหรือเหลน
กล่าวคือปู่ย่า ตายาย หรือญาติฝ่ายพ่อฝ่ายแม่อ้วน
ลูกๆก็มีโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนได้เช่นกันแม้พ่อแม่จะไม่อ้วนก็ตาม
โรคอ้วนประเภทนี้มักรักษาให้หายอยากเพราะเป็นโรคทางกรรมพันธุ์แต่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากนักหากผู้ที่อ้วนควบคุมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอคือเป็นคนอ้วนก็จริงแต่ถ้าดูแลสุขภาพดีๆก็จะไม่มีไขมันอุดตันในเส้นเลือด
โรคอ้วน
ที่เกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิตประจำวัน
โรคอ้วนประเภทนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนและทุกครัวเรือน
กล่าวคือรับประทานอาหารเยอะเกินไป รับประทานไม่เป็นเวลา
ที่สำคัญชอบรับประทานอาหารประเภทที่มีไขมันมากๆ และอาหารประเภทที่มีน้ำตาลเยอะๆ อาหารประเภทที่มีไขมัน
เช่น เนื้อติดมัน ไส้กรอก เป็นต้น ส่วนอาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆ เช่น ของหวานหรือขนมหวานทุกชนิด
ไอศกรีม เค้ก น้ำหวาน อาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆนี้รวมไปถึงแป้งชนิดต่างๆด้วย
เช่นข้าวขัดสี ขนมปัง และพวกขนมต่างๆที่ทำจากแป้ง
ประกอบเข้ากับพฤติกรรมหรือรูปแบบการดำเนินชีวิต เช่น ชอบกินจุบจิบ
ชอบกินอาหารว่างพวกขนมขบเคี้ยว รับประทานอาหารเสร็จแล้วนอน
รับประทานอาหารตอนดึกๆบ่อยๆ ไปไหนมาไหนก็ชอบความสะดวกสบายนั่งรถแม้แต่ระยะทางใกล้ๆที่เดินไปก็ถึง
และไม่ได้ออกกำลังกายเลย
อะไรต่างๆเหล่านี้ล้วนเป็นพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการดำเนินชีวิตประจำวันที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ทั้งนั้น
เพราะเมื่อปฏิบัติตัวดังกล่าวร่างกายจะเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปไม่หมดจึงเหลือตกค้างสะสมเป็นไขมันอยู่ตามส่วนต่างๆของร่ายกาย
เช่นที่หน้าท้องบ้าง แขน ขา บ้าง
สะโพกบ้าง เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและดูแล้วอ้วนเทอะทะไม่น่าปรารถนาเอาเสียเลย
วิธีควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างง่าย
1 รับประทานอาหารให้เป็นเวลา อย่ากินจุบจิบหรือกินดะไปเรื่อยทั้งวัน
2 เน้นหนักในมื้อเช้า มื้อเที่ยงทานปกติ
มื้อเย็นเน้นอาหารไฟเบอร์ เช่น ผักผลไม้ ทานแป้งและเนื้อสัตว์แต่น้อย
งดอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลในมื้อเย็น (ควรเน้นโปรตีนจากปลาเป็นหลัก
หรือท่องให้ขึ้นใจว่า เน้นหนักผักปลา ก็ได้)
3 ลดอาหารประเภทไขมัน และน้ำตาลให้น้อยลง
อาหารสองชนิดนี้คือตัวการที่ทำให้อ้วนหากทานเข้าไปมากๆ
น้ำตาลมีอยู่ในขนมหวานและขนมขบเคี้ยวทุกชนิด นอกจากนี้ยังอยู่ในอาหารจำพวกแป้งด้วย
ส่วนไขมันเป็นอาหารประเภทย่อยอยากควรทานแต่น้อยเฉพาะมื้อเช้าหรือกลางวัน
4 มื้อเย็นหรือมื้อค่ำอย่าทานมืดหรือดึกเกินไป ควรทานให้มีระยะห่างกับเวลาเข้านอนสักสามถึงสี่ชั่วโมงเพราะหากทานระยะห่างกับเวลานอนน้อยกว่านี้ทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปไม่หมดจึงมีการสะสมอาหารจำพวกไขมันเอาไว้พอนานวันเข้าไขมันก็จะไปอุดตันตามเส้นเลือดทำให้เกิดโรคต่างๆตามมามากมาย
เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจเป็นต้น แต่ถ้าทานห่างกับเวลานอนมากเกินไปก็จะทำให้หิวอีกเมื่อหิวก็จะนอนไม่หลับและจะหาอะไรทานก่อนนอนอีกที่นี้ยิ่งไปกันใหญ่อาหารที่กินเข้าไปก็ไม่ได้รับการเผาผลาญเป็นพลังงานนำไปใช้เลยเพราะว่าเมื่อทานเสร็จก็จะเข้านอนทันทีร่างกายจึงสะสมไขมันไว้ตามส่วนต่างๆมากขึ้นทำให้อ้วนและเกิดโรคต่างๆได้ง่าย
5 ให้ทานข้าวกล้องหรือธัญพืชไม่ขัดสีเพราะอาหารเหล่านี้จะมีไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารอยู่มากมายทำให้กระเพาะย่อยอาหารได้ง่ายและดีต่อสุขภาพด้วย
6 หากคืนไหนหิวมากนอนไม่หลับให้ทานผลไม้สำเล็กน้อยหรือว่านมอุ่นๆก่อนนอนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงกำลังดีแต่อย่าทานอาหารจำพวกแป้ง
ไขมัน และพวกขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะผลไม้ไม่ให้พลังงานแต่ให้วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย
7 ออกกำลังกายให้เหงื่อออกบ้างอย่างน้อยอาทิตย์ละสามครั้ง
ครั้งละ 30 ถึง 45 หรือ 60 นาที
8 สำหรับท่านที่ทำงานตามเวลาปกติควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน
เพราะหากนอนดึกอวัยวะภายในจะไม่ได้พักผ่อนไปด้วย
และที่สำคัญเมื่อนอนดึกเราจะหิวอีกเนื่องจากอาหารที่รับประทานไปช่วงเย็นหรือค่ำย่อยหมดแล้วทำให้ต้องกินอาหารก่อนนอนอีกอันนี้อันตรายเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลายชนิดตามมาเมื่ออายุมากขึ้น
9 สำหรับท่านที่เลิกงานดึกเช่นพนักงานห้าง ร้านต่างๆ
ควรรับประทานอาหารเย็นมาจากที่ทำงานหากกลับมาถึงบ้านหากหิวอีกก็ให้ปฏิบัติตามข้อ 6
10 ควรลด ละ เลิก อาหารรสหวานจัดหรือของหวาน
ขนมขบเคี้ยวต่างๆเพราะโดยปกติคนเราได้รับน้ำตาลเพียงพอแล้วจากการรับประทานอาหารจำพวกแป้งเช่น
ข้าว บะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว และน้ำตาลที่ปรุงในอาหาร
หากเลิกไม่ได้ก็ให้รับประทานนานๆครั้งอย่ารับประทานบ่อย ควรทาน
เดือนละครั้งและไม่ควรเกินสองครั้ง หากทานบ่อยกว่านี้ก็ให้ทานครั้งละน้อยๆ
11 อย่าทานอาหารรสจัดจ้านทุกชนิดเพราะอาหารดังกล่าวเหล่านี้นอกจากทำให้อ้วนแล้วยังมีผลทำให้ไตเสื่อมได้ด้วย
หากเลิกไม่ได้ก็อย่ารับประทานบ่อยๆ เดือนหนึ่งสักครั้งก็พอหรือไม่ควรเกินสองครั้ง หากรับประทานบ่อยกว่านี้ก็ให้รับประทานแต่น้อยๆ
12 อย่าทานเยอะเกินไป ให้ทานแต่พออิ่มแล้วหยุด
อย่าฝืนทานเพราะเห็นว่าอาหารนั้นอร่อย ควรแบ่งกระเพาะเป็นสี่ส่วนหรือสามส่วนได้แก่
อาหารสองส่วนหรือหนึ่งส่วน น้ำอีกหนึ่งส่วน และเว้นว่างไว้หนึ่งส่วน (ตามหลักของท่านศาสดาในศาสนาอิสลาม)
เคล็ดลับถัดไป
เคล็ดลับก่อนหน้า
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น